3 Ayda Yarışmaya Hazırlanma

3 Ayda Yarışmaya Hazırlanma

Vücudunu 3 ayda yarışmaya hazırla! Antrenman sistemi beslenme ve bütün detaylar...

Bildiğiniz gibi Vücut geliştirme ve fitness sporunu ileri seviyeye taşıyıp profesyonelleştirmek bir çok sporcunun hayalidir... Fakat bu mümkün bir şey.. Sadece doğru antrenman çok iyi beslenme ve düzenli bir yaşamla bunu elde etmek mümkün hale geliyor. Antrenmandan daha önemlisi yüksek iradeye sahip olmanız.. Vücudumuzu beynimizle yönetiyoruz. Ve vücuda hüküm verecek bütün herşey kafa yapınızla ve alabildiğiniz risk faktörüyle alakalıdır. Her ne kadar günümüzde yanlış şeyler yapılsa da öncelikle ilk olarak vücudunuzu çok iyi tanımanız gerekmektedir. İnsanların vücut yapıları farklıdır. Bazıları gece yarısı tatlı yer sonra uyur ama kilo almaz.. Bazı insanlarda en ufak bir kaçamak yiyecekte vücut formu bozulur ve yağlanma meydana gelir. Bu tamamen kişinin yapısı ile ilgilidir. Fakat bu noktada dikkat etmenizi istediğim ufak bir kaç tüyo vereceğim sizlere... Öncelikle beslenme düzeninizi mükemmel düzeyde disiplinli şekilde uygulamalısınız. Bir gün bile vazgeçmeden.. Eğer kurallara uyar ve oyunu kuralına göre oynarsanız kazanan tarafta siz olursunuz. Bir gün değil her gün isterseniz vücudunuz yarışmacı formuna ulaştırabilirsiniz. 

Bazı insanların yapıları gereği göğüs kası büyük olur, kol kası büyük omuzları küçük olur veya sırtı büyük göğüs yapısı küçük olabilir. Bu tamamen düzelebilecek bir durum. Sadece doğru noktalara ulaşmalısınız. Eksik gördüğünüz her adeleyi sistemli çalıştırın. Çok fazla antrenman yapmak çok iyi sonuç vermeyebilir. O zaman antrenman gönlerinizi kısaltın. Süreyi minimum seviyede tutun. Önemli olan kaslarınızı hissedip yorabilmeniz. Eğer bunu yaparsanız başarı elbet gelecektir. Benim hayatımdan örnekler verecek olursam ben hiç bir zaman yılmadım. Bu spora ilk başladığımda sürekli araştırıp o zaman tanıdığım hocalarıma sorular yöneltiyordum. Fakat ama doğru ama yanlış bir takım cevaplar alıyordum. Ama sonrasında anladım ki önemli olan vücudumu tanımakmış. Siz kendinizi bilmelisiniz. Gerçek büyümeyi haftada 4 gün antrenmanla yakaladım. Antrenman günleri gayet dengeli ve karbonhidrat ve protein dengeli beslendim. Off günlerde ise tamamen vücuduma kalori yükledim. Vücut dinlenirkende gelişiyor... Buna emin olabilirsiniz. Bu söylediklerim off sezon için geçerli.. Birde bunların dışında yarışma hazırlığı dönemimde tamamen dengeli ve gr ları hesap edilmiş ne kadar karbonhidrat ne kadar protein ve ne kadar sebze almam gerektiğini bildiğim bir sistemle ilerliyorum. Başarının tek bir sırrı vardır. Oda emek vermek ve kazanç sağlamak. Olmasa bile deneyin muhakkak tecrübe etmiş olursunuz... 

Ben Son 3 aydır Wabba dünya şampiyonasına hazırlanıyorum.  Ve bu süreçte ciddi bir emek gerektiriyor. Normal zamanda benim için off sezon diye bir şey yoktur. Off sezonumda bile formda olmaya özen gösteriyorum. Yarışma hazırlığına girince daha da sıkı form tutabilmek adına belli başlı şeylerden fedakarlık edip vazgeçiyorum...  Bu süreçte antrenman sistemimde biraz değişiyor. Haftada 5-6 gün antrenman yapıyorum. Hem daha fazla kalori yakmak hemde daha definasyonlu görünebilmek için çalışıyorum. Emin olun eğer ki isterseniz gerçekten oluyor. Son 1 ay özellikle cardio çalışmalarımı yoğunlaştırıyorum. Haftada 5 gün antrenmanım haricinde, sabahları 50 dk bisiklet çeviriyorum. Ve bu şekilde form tutuyorum. Hayalinizdeki karın kaslarıda aslında yapılan sistemli kardiyovasküler egzersizler ile meydana geliyor...

Beslenmenize dikkat etmez cardio yapmazsanız, istediğiniz kadar karın egzersizi yapın yinede faydası olmayacaktır. Çünkü aslında herkesin kas yapısı vardır. Fakat vücut yapıları yağlı olan insanlarda bu kaslar görünmüyor. İsterlerse günde 1000 mekik çeksinler yine sonuç aynı olacaktır... Çünkü yağ tabakası gitmeden kaslarımız görünmeyecektir. Bu çekimleri yarışmaya 2 hafta kala zamanda çektik. Sizlere umarım örnek olur... Sizden tek bir isteğim var oda kendinize hedef koymanız. Ben hedefimi koydum ve başarmak için çok sıkı şekilde çalışıyorum. Yarın başlarım diye kendinizi avutmayın. Düşündüğüz an itibariyle harekete geçin ve yarışmaya hazırlanın...

Paylaş :

rifatozkok@gmail.com